waga do

[...] i wiosło jednorącz ciężej. Barki i bicek też ok, z lekkim progresem. Jak już pisałem jak wczoraj było 101,5, tak dzisiaj 99,7 %-) Ale już znowu lekko na kichach. Ta waga w sumie praktycznie stoi w miejscu, ale to nic. Szczerze to bardziej zależy mi na utrzymaniu fajnej formy i dobrym samopoczuciu, niż dorzucaniu kg i zalewaniu się wodą i [...]

[...] barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu choć trochę ta waga ruszy, bo na razie ani drgnie mimo podbijania. https://zapodaj.net/images/365d0c589e2df.jpg

[...] pełnym skupieniu bo siedziałem pod telefonem bo już Łukasz startował. Finalnie super wyszło, 2 miejsce w 90tce ;-) Zaraz jeszcze Kacper w CP. Na drążku dzisiaj 1 powtórzenie mniej. Ale i waga skoczyła na 102kg %-) Dalej już dołożone gdzie się dało. Coś przodem, bo poza brzuchem dawno nic nie było ;-) https://zapodaj.net/images/14c22851df91d.jpg

[...] taka, choć też bez rewelacji. Choć też byłem dość rozkojarzony cały czas, dużo myśli jak zawsze w taki dzień. Potrzebuję resetu jak chyba nigdy. Na dodatek od wczoraj znowu problemy z trawieniem. Z rana waga dużo większa, brzuch wyebany. Po kleiku pre jeszcze gorzej, a teraz po potreningowym to już 9 miesiąc. Dobrze że chociaż apetyt ciągle jest.

[...] 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt 5szt + 2kg + aero 20 min Plecy więc znowu dobry trening :-) Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem już dodam chociaż 1,25. Wiosło super, choć już dość ciężko. Potem ściągania fajnie weszły, dobra pompa. A na [...]

Jakoś zaraz 4 miesiące masy miną :-P Nie jest już aż tak fit, serio sam po sobie widzę że już odkłada się tłuszczyku. Ale też waga szybciej ruszyła ostatnio. Myślę że do końca roku uda się z w miarę przyzwoitym bf dotrwać ;-)

[...] / 10x95 + aero 15 min Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory progres, a nic nie poszło do odcięcia. Tylko mam wrażenie, że waga zaczęła za szybko rosnąć, dzisiaj z rana już 106,3 było. No i odbija się to na sylwetce wyraźnie. Też nie wiem za bardzo czemu, bo od 2 tyg kcal bez zmian, a wcześniej [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x31 / 12x31 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo [...]

Ale masakra, waga przez te kilka dni zleciała mi że 107 na 103 z kawałkiem... do tego apetyt padł, wczoraj już nie dojadlem a dzisiaj nawet kleik pre wo ledwo wszedł. Po chuyu wszystko, nie wiem czy cokolwiek jeszcze z tego będzie. Tymbardziej że motywacji jest zero.

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 3x172,5 / 12x147,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 8x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x215 / 10x215 / 15x185 10x220 / 10x220 / 15x190 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 16x43 10x51 / 10x51 / 16x44 5. Wykroki 3x max 16x / 15x / 15x [...]

Lantusa w zwykły dzień treningowy daję 30iu, węgli wtedy mam 680g. W dzień HC gdzie mam 980g ww daję 45iu. No wody trzymam mało, i ogólnie wiem że nie jestem tłusty, ale minicuta zrobić i tak muszę. Muszę też zmienić trening na trochę lżejszy, żeby stawy odpoczęły które już też zaczęły boleć. Ale to też potrwa myślę 2 max 3 tygodnie. Wypiski już [...]

Też tak myślę, kwestia zwiększenia kcal, dodania insy :-) Apetyt już w sumie ok, ale do końca tygodnia pociągnę na niskich kcal, bardziej wyglodnieje :-D A waga dzisiaj już tylko 99,9kg, choć dzisiaj podladowane trochę, więc może jutro lekko odbije.

[...] pełny, zamulony, no ale swoje zrobione i to ze sporym progresem. Aeroby już odpuściłem, bo całkiem późno bym skończył, a tu jeszcze dojeść trzeba %-) Po pierwszym tygodniu waga +3kg, ale to po nockach, więc może nie do końca miarodajne. Jutro po opychaniu się na noc też będzie raczej sporo, więc pewnie zobaczymy dopiero w środę ile jest [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 10x11 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

[...] 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g ww w dni MC i 30g w HC. Razem będzie już 680g w MC i 880g w HC. Czemu w Sopocie nie ma klasik fizik? :-( [...]

[...] że średnio lubię te pushe %-) Siłowo mimo progresu, wydawało się lżej niż ostatnio, w sumie wszędzie poza tricepsem który dzisiaj ciężko poszedł. Ale i nabicie dzisiaj super, i co ciekawe mimo że waga nie rośnie, to cały czas widzę, że robię się pełniejszy, i dużo lepiej to wygląda z każdym tygodniem. https://zapodaj.net/images/602fedf63f8db.jpg

PULL 2 1. Ściąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x (drążek) 8x84 / 8x84 / 8x84 / 8x84 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło półsztangą jednorącz z martwego pkt 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x53,5 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki [...]